نقدّم لكِ اليوم تلخيص كتابٍ بعنوان “فن العناية القصوى بالذات: 12 طريقة عملية وملهمة لتحب نفسك أكثر” – (The Art of Extreme Self-Care: 12 Practical and Inspiring Ways to Love Yourself More)؛ لكاتبته شيريل ريتشاردسون. والذي يتناول موضوع حب الذات والعناية بها من منظور مختلف عمّا تعودّنا عليه.
شيريل مؤلفة للعديد من الكتب التي حققت أفضل المبيعات وفقاً لصحيفة تايمز الأمريكية.. وهي مدربة حياة تهتم كثيرًا بموضوع بحب الذات والعناية بها.
“فن العناية القصوى بالذات: 12 طريقة عملية وملهمة لتحب نفسك أكثر”
(The Art of Extreme Self-Care: 12 Practical and Inspiring Ways to Love Yourself More)
كما يوضح العنوان؛ فإن هذا الكتاب الجميل يحمل بين طياته العديد من النصائح حول العناية بالذات. فهو مقسم إلى 12 جزءاً.. كل جزء يتضمن نصيحة عملية أو تحدّياً تنصح الكاتبة بممارسته لمدّة شهر. وهكذا يكون الكتاب رفيقًا لك في حب الذات لمدة عامٍ كامل.
12 نصيحة ملهمة وعملية لحب الذات والعناية بها
نبدأ معكم هذه السلسة من التلخصيات باستعراض القائمة الكاملة للنصائح والأساليب التي ذكرتها الكاتبة لحب الذات والعناية بها، ثم سنتناولها بمزيدٍ من الشرح لاحقاً في مجموعة من المقالات:
- توقفي عن التضحية وحرمان نفسكِ من احتياجاتها. كوني أكثر وعياً بما تحتاجين إليه لتعيشي حياة متوازنة.
- كرّري تمرين المرآة لتتعلمي حب الذات والتعاطف معها.
- تعملي فن الرفض بلباقة وهدوء، حتى تتمكني من رسم الحدود ورفض الطلبات التي لا وقت وطاقة لكِ للقيام بها.
- صمّمي روتين وإيقاع لإضفاء المزيد من الاستقرار في حياتك، وللتقليل من العبء الذهني الذي يصاحب اتخاذ القرارات الكثيرة.
- اطلبي المساعدة من الأشخاص من حولكِ، واقبليها منهم، حتى يتسنى لكِ الاعتناء بنفسك.
- اعرفي نفسكِ أكثر: ضعي قائمة بالأنشطة والطلبات والسلوكيات التي لا تتوافق مع قيمك أو تحبطك أو ترهقك، وقولي لها “لا”.
- بيئتك ومقتنياتك تؤثر على جودة حياتك، اهتمي بالمساحات التي تقضي فيها معظم وقتكِ، تخلصي من الكركية، واخلقي مساحة هادئة تكون ملاذاً لكِ.
- لا تُعرّضي نفسكِ للأشياء التي تجهد حواسّك مثل الضوضاء والكركبة والإشعارات المتكررة، والأشياء التي تضر نفسكِ كالأخبار السيئة.
- لا يمكنكِ أن تحبي نفسكِ ما لم تهتمي بجسدكِ! استمعي لجسدكِ، لاحظي ما تشعرين به خلال اليوم، لا تتهاوني في زيارة المختصين عند الحاجة، وإعطاء جسمك الراحة التي يحتاج إليها.
- مشاعرنا جزءٌ منا، ولا يمكننا أن نعيش حياة صحية ومتوازنة ما لم نعبّر عن مشاعرنا، حتى مشاعر الغضب! لا تُسكتي مشاعرك بل تعلّمي التعبير عنها بطريقة صحيّة.
- ابحثي عن الشغف بداخلك، أو أعيدي إيقاظ شعلته. تذكري الهوايات التي كنتِ تحبينها وأنت صغيرة، وعودي لممارستها.
- أعدّي قائمة تتضمن 10 طرقٍ تفضلينها لحب الذات والعناية بها، وشاركيها مع بعض الأشخاص الذين يهمهم أمركِ حتى يذكرونكِ بها عند الحاجة. ستساعدك هذه القائمة على تذكّر كل ما تعلمتيه في الكتاب وتطبيقه عند الحاجة.
كيف تعرفين أنك بحاجة إلى تعلّم “فن العناية القصوى بالذات”؟
إذا كانت إجابتك بنعم على بعض من الجمل التالية، فعلى الأغلب أنت بحاجة للعناية بذاتك أكثر!
- هل تشعرين بالاستياء والامتعاض، هل تنتابك مشاعر الغضب لأن الآخرين لا يلبون احتياجاتك؟
- أتوقّع من الآخرين أن يَقْرَؤُوا أفكاري ويعرفوا ما أحتاج إليه دون أن أخبرهم بذلك.
- أشعر في كثير من الأحيان بأني أعيش حياتي للآخرين ولا أفعل شيئًا لنفسي.
- أفعل ما بوسعي لأفي بالوعود التي أقطعها للآخرين، ولكني لا أفي بالوعد التي أقطعها على نفسي.
- لا أجد الوقت للاسترخاء أو القيام بأشياء ممتعة.
- لا أتذكر آخر مرة حصلت فيها على ليلة نوم هنيئة.
- لا أطلب المساعدة من الآخرين عندما أكون تحت الضغط أو أمر بصعوبات.
- لدي بعض المخاوف بشأن صحتي، ولكني أستمر في تأجيلها.
إذا انطبقت عليكِ بعض من هذه العبارات، ننصحك بمواصلة القراءة لمعرفة طرقٍ ستساعدك في وضع العناية بالذات على رأس أولوياتك.
أعددنا لك ملفاً يتضمن هذه الأسئلة وبعض التمارين الأخرى التي ستساعدكِ في معرفة مشاعرك، وبدء رحلتك في حب الذات والعناية بها
احصلي على ملف تمارين العناية بالذات
ينطوي هذا الكتاب على استراتيجيات ومهارات عملية تساعدك في الاهتمام بنفسك والعناية بذاتك، فهو يعطيك خطوات لبناء عادات صحية من شأنها أن تحسّن بشكلٍ كبير حياتك.
وهو مصمّم لمساعدتكِ على ممارسة فن حب الذات والعناية بها من خلال خطوات صغيرة تتعلمينها كل شهر، حيث تتعرّفين في كل فصل من فصوله على إحدى طرق العناية بالذات هذه، ثم تتدربين عليها من خلال “تحدي العناية القصوى بالذات” الموجود في نهاية كل فصل.
كما ستجدين في موقعنا العديد من الخدمات والاستشارات المقدّمة من خبراء مختصين لمساعدتك في رحلتك في حب الذات، ومن بينهم مدرّبة الحياة الأستاذة إيمان جعفري، التي تقدّم باقة كوتشينغ رائعة في موضوع الطفل الداخلي وتحقيق وحب الذات.
احجزي استشارة مع الأستاذة إيمان الجعفري
”حب الذات والعناية بها ليست أنانية، فأنت عندما تعتنين بذاتك، وتعطين نفسك حقّها، ستجدين الوقت والمساحة والطاقة لتعطي الآخرين من حولك، وستفعلين ذلك بدافع الحب، وليس بحكم العادة، أو بسبب الشعور بالذنب
انتظرينا في المقال التالي الذي سنلخّص فيه أول فصلين من الكتاب لتبدئي رحلتك في تعلم فن حب الذات والعناية بها.
