نعرّفك اليوم على أفضل 4 فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين. حيث أن المرأة بعد سن الثلاثين تحتاج للقليل من الإهتمام الإضافي بصحّتها. إذ أنه مع التقدم في العمر تفقد النساء الكثير من العناصر المهمة، بسبب الحمل، الولادة أو سوء التغذية.
تتضمن بعض الطرق التي يمكن أن تفيد بها الـ فيتامينات للجسم صحتنا ما يلي:
- دعم التوازن الهرموني والغدة الدرقية
- منع فقر الدم من الحيض أو الولادة
- تجديد الفيتامينات والمعادن التي تم استنفادها بسبب موانع الحمل والأدوية الأخرى وضغوطات الحياة والتمارين الرياضية وخيارات الطعام وغير ذلك.
أخبرتنا أخصائية التغذية علا دبس عن أفضل 4 فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين (فيتامينات يجب اخذها بعد سن الثلاثين). والتي يمكنك إيجادها في الأطعمة الغذائية الطبيعية. كما يمكنك استخدامها من خلال الحبوب الدوائية كنوع من المكملات الغذائية إن لزم الأمر وباستشارة مختص.
فيتامين د
من أفضل وأهم الـ فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين هو فيتامين د.
يُنتج فيتامين د، المعروف بفيتامين أشعة الشمس، في الجسم استجابةً لتعرض الجلد لأشعة الشمس. وهو ضروري لعظام قوية، لأنه يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم من النظام الغذائي.
إن مصادر فيتامين د في الاكل محدودة حيث يوجد في نسب قليلة من المصادر الغذائية مثل البيض وسمك السلمون والكبدة.
لذلك يفضّل استخدام المكملات الغذائية -في حال نقص فيتامين د- والتعرض لأشعة الشمس لتعويض النقصان في جسم المرأة بعد بلوغها سن الثلاثين، نظراً لأهميته الكبيرة للجسم.
بعض فوائده:
- حماية المرأة من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- الحفاظ على صحة العظام وتقويتها من خلال دوره في تسهيل امتصاص الجسم للكالسيوم.
- الوقاية من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- تحسين الحالة المزاجية والنفسية.
- الحد من التوتر والقلق والاكتئاب الشديد.
أوميغا 3
أوميغا 3 هي من العناصر الغذائية التي تحصلين عليها من الطعام. والتي تساعد في بناء الجسم الصحي والحفاظ عليه. إنها مفتاح هيكل كل جدار خلوي لديك. إنها أيضًا مصدر للطاقة وتساعد في الحفاظ على عمل القلب والرئتين والأوعية الدموية والجهاز المناعي.
من فوائد أوميغا 3
- قد تحد من إلتهاب المفصل الروماتويدي.
- يمكن أن تخفض مستويات الاكتئاب.
- يمكن أن تخفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة.
- النظام الغذائي الغني بأوميغا 3 يقلل الالتهاب.
مصادر جيدة للأوميغا3
- الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى (خاصة الأسماك الدهنية في الماء البارد، مثل السلمون والماكريل والتونة والرنجة والسردين).
- المكسرات والبذور (مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز)
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان. يلعب العديد من الأدوار المهمة في صحة جسمك ودماغك.
ومع ذلك، قد لا تحصلين على ما يكفيك منه، حتى ولو كنت تتبعين نظامًا غذائيًا صحيًا.
من فوائد المغنيسيوم:
- المساعدة في وظائف العضلات والأعصاب حيث يشارك المغنيسيوم في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية في جسمك.
- تنظيم ضغط الدم.
- دعم جهاز المناعة.
- محاربة الاكتئاب.
- تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات منخفضة من المغنيسيوم لديهم مخاطر أعلى للإصابة بمرض السكري.
مصادر جيّدة للمغنيسيوم
- بذور اليقطين
- السبانخ المسلوقة
- الشوكولاتة الداكنة
- الفاصوليا السوداء
- الكينوا المطبوخة
- سمك الهلبوت
- اللوز
- الكاجو
- الماكريل
- الأفوكادو
- السلمون
كم أحتاج من المغنيسيوم
- 400-420 مجم في اليوم للرجال.
- 310-320 مجم في اليوم للنساء.
مجموعة فيتامين ب
تُعد مجموعة فيتامين ب من أهم الفيتامينات التي تلعب دورًا هامًا في إنتاج الطاقة في الجسم والمساهمة بصورة كبيرة في الحفاظ على الصحة. هي عبارة عن مجموعة تضم ثمانية أنواع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مما يعني أن ما لا تستخدميه سيختفي من جسمك.
ومع ذلك، من المهم العثور على علامة تجارية عالية الجودة لفيتامين ب لا تحتوي على الكثير من مواد الحشو أو المكونات الإضافية.
1- فيتامين ب1 أوالثايمين
مثل البازيلاء، بعض الفواكه الطازجة (مثل الموز والبرتقال) والمكسرات.
2- فيتامين ب2 أو الريبوفلافين
مثل الحليب، البيض والزبادي سادة.
3- فيتامين ب 3 أو النياسين
مثل اللحم، السمك، ودقيق القمح.
4- فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك
مثل الدجاج، اللحم البقري والكبد والكلى.
5- فيتامين ب6 أو البيريدوكسين
مثل الدواجن كالدجاج والديك الرومي، بعض السمك والفول السوداني.
6- فيتامين ب7 أو البيوتين
مثل البقوليات، الأكلات البحرية والبيض الناضج.
7- فيتامين ب9 أو الفولات وحمض الفوليك
مثل البروكلي، الخضار الورقية الخضراء مثل الملفوف واللفت والسبانخ، والبازيلاء.
8- فيتامين ب 12 أو الكوبالامين
مثل منتجات الألبان، التمر، والجزر.
فوائد فيتامين ب
يساعد مركب فيتامين ب على منع الالتهابات ويساعد في دعم أو تعزيز:
- نمو خلايا الدم الحمراء.
- مستويات الطاقة.
- وظيفة الدماغ.
- إنتاج الهرمونات والكوليسترول.
- صحة القلب والأوعية الدموية.
- قوة العضلات.
وغيرها
فيتامينات ب مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات. تساعد هذه الفيتامينات في نمو دماغ الجنين كما تقلل من مخاطر التشوهات الخلقية. وبالنسبة للأمهات الحوامل ، قد تعمل فيتامينات ب على زيادة مستويات الطاقة وتخفيف الغثيان وتقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل.
في الختام سيدتي، لا تنسي أنه إضافة إلى هذه الـ ’أفضل 4 فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين‘ يجب عليك ألا تهملي شرب الماء وممارسة التمارين الرياضية على الأقل 3 أيّام في الأسبوع. حيث أثبتت الدراسات أنه بعد سن الثلاثين، تفقد النساء حوالي 3 إلى 8٪ من كتلة عضلاتهن كل عقد. وعضلات أقل تعني زيادة خطر السقوط والإصابة. فحافظي على رطوبة جسمك وقوّته.
إقرئي أيضاً 6 نصائح مهمة للحصول على جسم صحي ووزن مثالي
عزيزتي
نحن في كلنا أمهات نؤمن بأهمبة صحتك النفسية والجسدية، ونسعى لتقديم الدعم والمساعدة التي تحتاجين إليها. لذلك؛ اخترنا لك لعناية هذه الفيتامينات الخاصة بشركة REJUVENCES، والتي تعتبر مصدر موثوق وموافق عليه من قبل وزارة الصحة، حيث توفر لك مجموعة واسعة ومتنوعة من الفيتامينات التي قد تحتاجينها.
يمكنك الحصول عليها الآن بكل سهولة من خلال الرابط التالي، كما يمكنك استخدام كوبون كود MeraHorani17 للحصول على خصم بقيمة 17٪
ابتعدي عن القلق، وانعمي بصحة نفسية وجسدية عالية.
