إن التغذية السليمة في فترة الحمل أساسية للحفاظ على صحة الحامل والجنين. حيث أنه خلال فترة الحمل يحصل الجنين على جميع العناصر الغذائية الضرورية لنموه وتطوره من والدته. لذلك؛ قد تحتاج المرأة الحامل لتناول مجموعة من المكملات الغذائية للحامل. أيضاً تزداد حاجتها للعديد من المواد الغذائية، التي يتوجب عليها استهلاكها بكميات أكبر مما كانت تفعل قبل الحمل؛ لتغطي احتياجاتها واحتياجات الجنين من هذه المواد.
يُفضّل الحصول على هذه المكملات عن طريق مصدرها الطبيعي، إلا أنه قد يتعذر ذلك بالنسبة للحامل لعدة أسباب:
- الاحتياجات تزداد بشكل كبير خصوصا في الثلث الثاني والثالث من الحمل. فتحتاج الحامل لتناول كميات أكبر من الطعام حتى تصل إلى الكفاية من العناصر الغذائية. وقد يبدو هذا صعبا للعديد من الحوامل.
- الأعراض المرافقة مع الحمل مثل الغثيان والاستفراغ وحرقة المعدة؛ تقلل استهلاك الحامل للطعام ورغبتها فيه، مما يزيد من خسارة هذه العناصر الضرورية.
- هناك حالات حمل خاصة مثل الحمل بتوائم والتي تكون فيها الحاجات الغذائية أكثر من المعتاد. لذلك تكون الحاجة لهذه المكملات أكبر.
- تصبح حاجة المرأة إلى مكملات غذائيةضرورة ملحة في حال كانت الحامل تتبع نظاماً غذائياً نباتياً. أو تعاني من حساسية الطعام أو لا تستطيع تناول أطعمة معينة.
تعرفي على نظام غذائي صحي للحامل مع فاطمة أبو حسين – اخصائية تغذية
ما هي المكملات الغذائية الخاصة بالمرأة الحامل؟
المكملات الغذائية في الحمل هي مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. صنعت خصيصاً للحوامل أو النساء اللواتي يحاولن الحمل. بالمقارنة مع غيرها فالمكملات الغذائية للحامل تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية الهامة خلال فترة الحمل.
متى ابدأ بتناول المكملات الغذائية؟
ينصح أن تبدأ المرأة بتناول المكملات وخصوصاً حمض الفوليك قبل الحمل بمدة 3 أشهر، وهذا للأسباب التالية:
- حمض الفوليك له دور أساسي في الحماية من التشوهات الخلقية في الحبل الشوكي. التي تنتج عادة لنقص حمض الفوليك في فترة الانقسامات الأولى لخلايا الجنين.
- يتشكل الحبل العصبي للجنين في أول 4 أسابيع من الحمل. وعادة ما تكون هذه الفترة قبل معرفة السيدة بحملها. ولذلك إنه من الأحوط أن نبدأ الحمل بمخزون جيد من حمض الفوليك، لأن أي ضرر في القناة العصبية هو ضرر دائم.
تغذية الحامل.. ما هي العناصر الغذائية الأهم؟؟
جميع العناصر الغذائية مهمة. لكن هذه العناصر الستة تلعب دورًا رئيسيًا في نمو طفلك وتطوره أثناء الحمل وهي: حمض الفوليك، الحديد، الكالسيوم، فيتامين د، حمض DHA واليود.
حمض الفوليك
- هو أحد فيتامينات ب الذي تحتاجه كل خلية في الجسم للنمو الصحي والتطور وبناء ال DNA. وهو موجود بصورة طبيعية في الطعام في الفواكه الحمضية والخضروات الورقية والفاصوليا والحبوب الكاملة.
- ينصح عادة بالبدأ في تناوله قبل الحمل، للحد من العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري التي تسمى عيوب الأنبوب العصبي وتسمى أيضًا NTDs . كما أن تناوله يساعد في منع عيوب القلب والعيوب الخلقية في فم طفلك (الشفة الأرنبية).
- تحتاج المرأة إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا، وتزداد خلال الحمل إلى 600 ميكروجرام يومياً. وقد تحتاج بعض النساء إلى كميات أكبر تصل إلى 4000 ميكروغرام في اليوم في حال وجود تاريخ مرضي لعيوب الأنبوب العصبي.
الحديد
- هو معدن يستخدمه الجسم لإنتاج الهيموجلوبين، وهو البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي أجزاء الجسم.
- تحتاج الحامل إلى ضعف كمية الحديد التي كانت تحتاجها قبل الحمل، لنقل كميات أكسجين كافية للجنين، وكما يحتاج الجنين للحديد لصنع الدم الخاص به.
- عدم الحصول على كمية كافية من الحديد لدى الحامل يتمثل ببعض الأعراض. مثل التعب والإرهاق والإعياء وضيق التنفس، وقد يؤدي أيضاً إلى ولادة مبكرة أو ولادة جنين قليل الوزن.
- تحتاج الحامل إلى 27 مليجرام من الحديد يوميًا بصورة طبيعية من خلال تناول الأغذية الغنية بالحديد. مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة والخبز الأسمر والورقيات الخضراء، والبقوليات والمكسرات.
- للحصول على أفضل امتصاص للحديد من مصادره النباتية أو المكملات الغذائية؛ فإنه يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج مثل عصير البرتقال والطماطم والجريب فروت أو الفليفلة الحلوة والشمام.
- بعض الأطعمة تمنع امتصاص الحديد. مثل الشاي والقهوة والأطعمة الغنية بالكالسيوم، لذا يجب على الحامل أن تتجنب تناولها مع الوجبة الغنية بالحديد.
الكالسيوم
- هو معدن يساعد في نمو عظام الجنين وأسنانه وقلبه وعضلاته وأعصابه.
- أثناء الحمل تحتاج المرأة إلى 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميًا، عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب واللبن ومشتقاته والبروكلي واللفت.
- عدم حصول الحامل على كفايتها من الكالسيوم؛ يجعل الجنين يأخذ حاجنه من عظامها، الذي قد يتسبب بمعاناتها من هشاشة العظام.
- للحصول على أفضل امتصاص للكالسيوم فإنه يفضل تناولها مع فيتامين د، وعدم تناولها مع وجبة غنية بالحديد.
فيتامين د
- يساعد على امتصاص الكالسيوم، كما يساعد في عمل أعصاب الجسم والعضلات والجهاز العصبي، وله دور أساسي في نمو عظام الجنين وأسنانه.
- تحتاج الحامل إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، يمكن الحصول عليها بشكل طبيعي من خلال تناول الأسماك الدهنية، مثل السلمون والفطر الطازج والحليب المدعم بفيتامين د.
DHA
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) هو نوع من أنواع الأوميغا 3 الذي يساعد في نمو وتطور الدماغ بصورة طبيعية
- هذا العنصر موجود بصورة طبيعية في العديد من الأسماك والمأكولات البحرية. مثل الرنجة والسلمون، والأنشوجة وسمك السلور والجمبري والبلطي.
- قد يضاف بشكل صناعي إلى البيض والحليب. اقرأي دوماً المعلومات المكتوبة على العلبة.
- لا تحتوي جميع المكملات الغذائية على هذا الحمض، لذلك تأكدي من قراءة النشرة المرفقة.
اليود
- امعدن يحتاجه الجسم لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية، والتي تساعد جسمك على استخدام وتخزين الطاقة من الطعام.
- تزداد حاجة الحامل لليود، حتى تغطي احتياج الجهاز العصبي للجنين، وتحتاج الحامل إلى 220 ميكروغرامًا من يوميًا.
- لا تحتوي جميع المكملات الغذائية للحامل على اليود، لذا تأكدي من تناول الأطعمة الغنية باليود مثل: السمك الحليب والجبن والزبادي الحبوب والخبز المدعم والملح المعالج باليود.
هذا المقال بقلم
فاطمة أبو حسين
أخصائية تغذية حاصلة على بكالوريوس تغذية سريرية وحميات – الجامعة الهاشمية، وماجستير تغذية إنسان وحميات – الجامعة الأردنية وأم لطفليين. شغوفة بقضايا التغذية حيث تمكنت من تطبيق الجانب النظري في التغذية من خلال خطوات عملية، تمكننا من اتباع النظام الغذائي الصحي كمنهج حياة.
نتقدم بالشكر لاخصائية التغذية فاطمة أبو حسين
عزيزتي
نحن في كلنا أمهات نؤمن بأهمبة صحتك النفسية والجسدية، ونسعى لتقديم الدعم والمساعدة التي تحتاجين إليها. لذلك؛ اخترنا لك لعناية هذه الفيتامينات الخاصة بشركة REJUVENCES، والتي تعتبر مصدر موثوق وموافق عليه من قبل وزارة الصحة، حيث توفر لك مجموعة واسعة ومتنوعة من الفيتامينات التي قد تحتاجينها.
يمكنك الحصول عليها الآن بكل سهولة من خلال الرابط التالي، كما يمكنك استخدام كوبون كود MeraHorani17 للحصول على خصم بقيمة 17٪
ابتعدي عن القلق، وانعمي بصحة نفسية وجسدية عالية.
