- دولار أمريكي()
- درهم إماراتي()
- ريال سعودي()
نرحب بكِ في نشرة كلنا أمهات
اشتركي في نشرة كلنا أمهات لتصلكِ آخر الأخبار، والمحتوى الحصري، والخصومات الخاصة على الدورات والبرامج. نراسلكِ فقط عندما يكون لدينا ما يستحق مشاركته معكِ.
- دولار أمريكي()
- درهم إماراتي()
- ريال سعودي()
تتبع الدورة الشهرية: كيف يساعدكِ على الاستعداد لأيام عملكِ الثقيلة؟
تتبع الدورة الشهرية لا يقتصر على معرفة موعد بدايتها، بل قد يساعدكِ على فهم كيف تنعكس أيامها على عملكِ وحياتكِ اليومية. فربما يتزامن موعدها مع اجتماع يحتاج إلى تركيزكِ، أو موعد تسليم لا يحتمل التأجيل، أو يوم مزدحم بمسؤوليات العمل والأبناء. ورغم أنكِ قد تعرفين موعد دورتكِ التقريبي، فإن ذلك لا يعني بالضرورة أنكِ تعرفين كيف ستؤثر في يومكِ. فتجربتكِ قد تختلف من شهر إلى آخر، لكن بعض الملاحظات قد تتكرر دون أن تنتبهي إليها، لأنكِ تعتمدين على ذاكرتكِ أو تنشغلين بتجاوز اليوم حتى ينتهي.
فما الذي يستحق أن تسجليه إلى جانب موعد الدورة؟ وكيف تستفيدين من هذه الملاحظات في تنظيم أسبوع عملكِ والتعامل مع الأيام المزدحمة؟ وما الذي يمكن أن تقدمه لكِ تطبيقات تتبع الدورة الشهرية؟
تقرئين في هذا المقال:
- لماذا قد تفاجئكِ الدورة الشهرية في يوم عملكِ؟
- ما الذي يستحق التسجيل إلى جانب موعد الدورة؟
- كيف تحوّلين ملاحظاتكِ إلى أسبوع عمل أكثر مرونة؟
- كيف تختارين تطبيق تتبع الدورة الشهرية المناسب لكِ؟
- متى لا يكفي التتبع وحده؟
- ابدئي بملاحظة واحدة هذا الشهر
لماذا قد تفاجئكِ الدورة الشهرية في يوم عملكِ؟
ربما تعرفين موعد دورتكِ التقريبي، ومع ذلك تباغتكِ بأثرها كل مرة. وهذا لا يعني أنكِ لا تنتبهين، فالتجربة تختلف من امرأة إلى أخرى، وتتغير لدى المرأة نفسها من شهر إلى آخر، ومعرفة موعد البداية لا تكفي لمعرفة كيف سيكون يومكِ.
وقد رصدت دراسة نُشرت عام 2025 في Journal of Occupational Health Psychology ما يشبه ما تشعرين به. فقد تابع الباحثون 108 مشاركات على مدى 30 يومًا متتاليًا، فأبلغن في أيام الحيض عن قدرة أقل على ضبط الانفعال والتحكم بالذات مقارنة بالأيام الأخرى، وانعكس ذلك على تقييمهن لأدائهن في العمل. وكان الألم يضخّم الأثر على ضبط الانفعال تحديدًا. وقد يفسّر هذا شعوركِ بأن المهام المعتادة تصبح أثقل في هذه الأيام.
وفي الأيام الأثقل قد تفكرين في التغيب عن العمل، أو تحضرين وأنتِ تعملين بطاقة أقل وتكتمين ذلك، فلا تلومي نفسكِ على أيام تحتاجين فيها إلى وتيرة أهدأ.
ما الذي يستحق التسجيل إلى جانب موعد الدورة؟
تكتفي كثيرات بتسجيل تاريخ البداية، ثم يعتمدن على الذاكرة في بقية الشهر، والذاكرة تنسى بسرعة كم كان ذلك اليوم متعبًا. دقيقة واحدة في آخر اليوم تكفي لتدوين:
- مستوى طاقتكِ وقدرتكِ على التركيز.
- مزاجكِ ومدى حساسيتكِ للضغط.
- شدة الألم إن وُجد.
- ظروف اليوم، مثل ضغط العمل أو قلة النوم، حتى لا تحمّلي الدورة وحدها مسؤولية ليلة سهر أو أسبوع مزدحم.
ولا داعي لأن يتحول هذا السجل إلى واجب ثقيل. يكفي أن تسجلي ما يؤثر فعلًا في يومكِ، فبساطة السجل تعينكِ على الاستمرار فيه.
“حملي “كتيب كيف أدعم نفسي بنفسي
كتيب عملي مجاني يساعدكِ على دعم الذات والتعامل مع الضغط النفسي وقلة التحفيز بطريقة بسيطة وقريبة منكِ. صُمّم ليمنحكِ مساحة للتأمل، ترتيب أفكاركِ، واستعادة إحساسكِ بالقدرة على التعامل مع التحديات اليومية.
كيف تحوّلين ملاحظاتكِ إلى أسبوع عمل أكثر مرونة؟
قد تتساءلين: وماذا أفعل بهذه الملاحظات إن لم أكن أملك تغيير جدول عملي؟ وهذا سؤال مشروع، فكثير من النساء لا يستطعن اختيار موعد اجتماع أو تسليم. لكن ما يصبح بين يديكِ حين تعرفين نمطكِ هو طريقة بدء يومكِ ووتيرة عملكِ وما ينتظركِ في البيت. وبعد نحو عدة أشهر من التسجيل تبدأ الأنماط بالظهور، ويمكن ترجمتها إلى خطوات صغيرة:
| ما تلاحظينه | ما يمكنكِ ترتيبه |
| صعوبة في التركيز الطويل | تقسيم المهمة إلى أجزاء قصيرة بينها فواصل |
| ازدحام البيت في هذه الأيام | الاتفاق مسبقًا مع الزوج أو العائلة على من يتولى ماذا، وتأجيل ما يحتمل التأجيل |
| تعب في آخر النهار | تجهيز وجبة المساء مسبقًا وتخفيف مهام البيت قدر الإمكان |
وإذا جاء يوم مزدحم رغم كل شيء، فاسألي نفسكِ عما يجب إنجازه اليوم فعلًا، واتركي هامشًا للطارئ. فبالنسبة إلى الأم العاملة، لا تتوقف حسابات اليوم عند ساعات الوظيفة؛ إذ تنتظرها مسؤوليات أخرى في المنزل ومع الأبناء، لا تظهر في جدول العمل لكنها تستهلك جزءًا كبيرًا من وقتها وطاقتها.
كيف تختارين تطبيق تتبع الدورة الشهرية المناسب لكِ؟
قد يكفيكِ دفتر صغير للبدء، لكن كثيرات يفضلن تطبيقات تتبع الدورة الشهرية لأنه يجمع السجل في مكان واحد ويتيح المقارنة بين الأشهر بسهولة. وتندرج هذه التطبيقات ضمن ما يُعرف بالصحة الرقمية، أي استخدام الهاتف والتقنية في متابعة تجربتكِ اليومية. وعند الاختيار، اسألي نفسكِ: هل يتيح تدوين ما يهمكِ والرجوع إلى الأشهر السابقة؟ وهل يناسب لغتكِ واحتياجاتكِ؟
ومن التطبيقات المميزة المتاحة تطبيق Qamar Glow، وهو تطبيق مصمم للنساء ويتوفر بالعربية والإنجليزية. يتيح لكِ تسجيل معلومات دورتكِ والاحتفاظ بملاحظاتكِ للرجوع إليها، ويضم أداة لمتابعة أيام الصيام الفائتة ومساحة للتواصل مع نساء أخريات. ويمكنكِ تحميل Qamar Glow الاطلاع على ميزاته لتجربة طريقة أكثر سهولة في تتبع دورتكِ الشهرية وتسجيل ملاحظاتكِ.
متى لا يكفي التتبع وحده؟
قد تلاحظين، رغم كل ما سبق، أن العبء ما زال ثقيلًا، وهذا طبيعي. فالتتبع يخفف المفاجأة، ويبقى أثر بيئة العمل خارج يدكِ. وإذا كان عملكِ لا يتيح مرونة تُذكر، فمن حقكِ أن تتحدثي مع الإدارة أو مع الموارد البشرية عن ترتيب عملي، مثل تعديل ساعات الدوام أو العمل عن بُعد في الأيام الصعبة، دون أن تضطري إلى شرح تفاصيل شخصية.
وتزداد أهمية هذه المرونة عندما نعرف أن دعم احتياجات النساء المرتبطة بالدورة الشهرية لا يزال محدودًا في كثير من أماكن العمل. فبحسب نتائج دراسة منشورة لم تتضمن سوى 18% من المؤسسات التي تناولتها الدراسة دعمًا متعلقًا بالدورة الشهرية ضمن مبادرات الرفاهية في مكان العمل. وهذا يفتح سؤالًا أوسع: هل ينبغي أن تضطر المرأة إلى تدبير هذه الأيام وحدها، أم أن من حقها أن تجد سياسات عمل تراعي احتياجاتها؟ تناولنا هذا الجانب بمزيد من التفصيل في مقالنا: إجازة الدورة الشهرية: هل نحتاج إلى حق مكتوب حتى نطلب الراحة؟
إذا كنتَ صاحب عمل أو مسؤولًا عن مؤسسة، فهل تعرف مدى دعم بيئة العمل لديك للوالدين العاملين؟ جرّب تقييم بيئة العمل الداعمة للوالدين، واكتشف نقاط القوة والفرص التي تساعدك على تطوير سياسات مؤسستك والاحتفاظ بكفاءاتها.
ابدئي بملاحظة واحدة هذا الشهر
لا يعني تتبع الدورة الشهرية أن تنظمي حياتكِ كلها حول موعدها، وإنما أن تفهمي تجربتكِ بدل الاعتماد على الذاكرة وحدها، وأن تمنحي نفسكِ بعض الرفق في الأيام التي تحتاجين فيها إلى مرونة أكبر. ابدئي بسطر قصير كل يوم، وراجعي سجلكِ بعد عدة أشهر، وستجدين أن الأيام التي كانت تباغتكِ صارت مألوفة أكثر.
اقرئي أيضًا:
