إن التغذية السليمة في فترة الحمل أساسية للحفاظ على صحة الأم والجنين. حيث أنه خلال فترة الحمل؛ يحصل الجنين على جميع العناصر الغذائية الضرورية لنموه وتطوره من والدته. لذلك؛ قد تحتاج المرأة الحامل لتناول المكملات الغذائية، أيضاً تزداد حاجتها للعديد من المواد الغذائية، التي يتوجب عليها استهلاكها بكميات أكبر مما كانت تفعل قبل الحمل.. لتغطي احتياجاتها واحتياجات الجنين من هذه المواد.
على الرغم من أنه يُفضّل دائماً الحصول على هذه المغذيات عن طريق مصدرها الطبيعي.. ألا وهو الطعام. إلا أنه قد يتعذر ذلك بالنسبة للمرأة الحامل لعدة أسباب:
- أولاً –
لأن الاحتياجات تزداد بشكل كبير خصوصا في الجزء الثاني والثالث من الحمل.. فتحتاج الحامل لتناول كميات أكبر من الطعام حتى تصل إلى الكفاية من المواد الغذائية. وقد يبدو هذا غير ملائم للعديد من النساء الحوامل! فتستعين بالمكملات الغذائية.
- ثانياً –
الأعراض المرافقة مع الحمل مثل الغثيان والاستفراغ وحرقة المعدة؛ تقلل استهلاك الحامل للطعام ورغبتها فيه. كما يزيد من خسارة هذه المواد الغذائية الضرورية.
- ثالثاً –
هناك حالات حمل خاصة مثل الحمل بتوأم أو أكثر والتي تكون فيها الحاجات الغذائية أكبر من الحاجات الغذائية لأي امرأة حامل أخرى، ولذلك تمون الحاجة لهذه المكملات أكبر لدعم تطور ونمو الأجنة الذي يصعب تحقيقه عن طريق الغذاء فقط.
- رابعاً –
تصبح المكملات الغذائية ضرورة ملحة؛ في حال كانت الحامل تتبع نظام غذائي نباتي، أو تعاني من حساسية الطعام.. أو لا تستطيع تناول أطعمة معينة.
لذلك؛ كان الحل بأن تتناول الحامل بعض المكملات الغذائية على شكل أقراص.. لتزودها بجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها هي وطفلها.
ما هي المكملات الغذائية الخاصة بالمرأة الحامل؟
المكملات الغذائية في فترة الحمل.. هي مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، صنعت خصيصاً للنساء الحوامل أو النساء اللواتي يحاولن الحمل. بالمقارنة مع المكملات العادية؛ فالمكملات الغذائية تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية الهامة خلال فترة الحمل، تتناولها السيدات الحوامل يومياً. والهدف الأساسي منها؛ هو تعويض بعض العناصر الغذائية التي لا تحصل عليها المرأة الحامل بقدر كاف عن طريق الأطعمة التي تتناولها.
متى ابدأ بتناول المكملات الغذائية؟
ينصح خبراء التغذية أن تبدأ المرأة بتناول المكملات الغذائية وخصوصاً حمض الفوليك؛ قبل الحمل بمدة 3 أشهر. وهذا للأسباب التالية:
- حمض الفوليك له دور أساسي في الحماية من التشوهات الخلقية في الحبل الشوكي، التي تنتج عادة لنقص حمض الفوليك في فترة الانقسامات الأولى لخلايا الجنين.
- يتشكل الحبل العصبي للجنين في أول 4 أسابيع من الحمل.. وعادة ما تكون هذه الفترة قبل معرفة السيدة بخبر حملها. ولذلك إنه من الأحوط أن نبدأ الحمل بمخزون جيد من حمض الفوليك.. لأن أي ضرر في القناة العصبية هو ضرر دائم لا يمكن إصلاحه.
ما هي العناصر الغذائية الأكثر أهمية أثناء الحمل؟
جميع العناصر الغذائية مهمة. لكن هذه العناصر الستة تلعب دورًا رئيسيًا في نمو طفلك وتطوره أثناء الحمل وهي: حمض الفوليك، الحديد، الكالسيوم، فيتامين د، حمض DHA واليود.
حمض الفوليك
- حمض الفوليك؛ هو أحد فيتامينات ب الذي تحتاجه كل خلية في الجسم للنمو الصحي والتطور وبناء ال DNA.
- حمض الفوليك موجود بصورة طبيعية في الطعام.. في الفواكه الحمضية والخضروات الورقية والفاصوليا والحبوب الكاملة، والخبز الأسمر والأرز والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الكامل.
- ينصح عادة بالبدأ في تناوله قبل الحمل، للحد من العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري.. التي تسمى عيوب الأنبوب العصبي (وتسمى أيضًا NTDs).
- تظهر بعض الدراسات أن تناول حمض الفوليك؛ قد يساعد في منع عيوب القلب والعيوب الخلقية في فم طفلك (الشفة الأرنبية).
- تحتاج المرأة إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم. وتزداد خلال فترة الحمل إلى 600 ميكروجرام يومياً. وهي كمية كبيرة يصعب التحصل عليها من خلال الأطعمة فقط، لذلك من المهم جداً البدء بتناول مكملات غذائية ومكمل حمض الفوليك عند التخطيط للحمل.
- قد تحتاج بعض النساء إلى كميات أكبر تصل إلى 4000 ميكروغرام في اليوم في حال وجود تاريخ مرضي لعيوب الأنبوب العصبي.
- يجب عليك التحقق من كمية حمض الفوليك في المكمل الغذائي الذي تتناوليه من خلال قراءة الملصق الموجود.
الحديد
- الحديد هو معدن يستخدمه الجسم لإنتاج الهيموجلوبين.. وهو البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي أجزاء الجسم.
- تحتاج المرأة الحامل إلى ضعف كمية الحديد التي كانت تحتاجها قبل الحمل.
- ينتج جسم المرأة الحامل المزيد من الدم لنقل كميات أكسجين كافية للجنين. وكما يحتاج الجنين لمعدن الحديد أيضاً؛ لصنع الدم الخاص به.
- عدم الحصول على كمية كافية من الحديد لدى المرأة الحامل يتمثل ببعض الأعراض. مثل: التعب والإرهاق والإعياء وضيق التنفس، وتسارع نبضات القلب والالتهابات المتكررة.. وقد يؤدي أيضاً إلى ولادة مبكرة أو ولادة جنين قليل الوزن.
- تحتاج المرأة الحامل إلى 27 مليجرام من الحديد يوميًا.
- يمكنك الحصول على احتياجك من الحديد بصورة طبيعية من خلال تناول الأغذية الغنية بالحديد. مثل: اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن والمأكولات البحرية الحبوب الكاملة والخبز الأسمر والمعكرونة المعززة بالحديد.. والخضار الورقية الخضراء، والبقوليات والمكسرات والزبيب والفواكه المجففة.. والسمسم والطحينة والشوفان والكينوا.
- يمكنك أيضاً الاستعانة بالمكملات الغذائية لضمان الحصول على الكمية الكافية من الحديد. حيث يمكن للمرأة الحامل أخذ مكمل غذائي للحديد من بداية الشهر الثالث وحتى ستة أسابيع من فترة الرضاعة.
- للحصول على أفضل امتصاص للحديد من مصادره النباتية أو المكملات الغذائية؛ فإنه يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج.. مثل عصير البرتقال والطماطم والفراولة والجريب فروت أو الفليفلة الحلوة والجوافة والشمام. حيث أنها تزيد من امتصاص الحديد من الغذاء.
- يجب العلم بأن بعض الأطعمة تمنع امتصاص الحديد.. مثل: الشاي والقهوة والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته. لذا يجب على الحامل أن تتجنب تناولها مع الوجبة الغنية بالحديد.
الكالسيوم
- الكالسيوم هو معدن يساعد في نمو عظام الجنين وأسنانه وقلبه وعضلاته وأعصابه.
- أثناء الحمل تحتاج المرأة إلى 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميًا.
- يمكنك الحصول على احتياجك اليومي من الكالسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. مثل الحليب واللبن ومشتقاته والبروكلي واللفت وعصير البرتقال المضاف إليه الكالسيوم.
- إن لم تحصل الحامل على الكمية الكافية من الكالسيوم؛ فإن جسمها سوف يأخذها من عظام الأم ويعطيها للجنين.. الذي قد يتسبب لاحقاً بمعاناتها من هشاشة العظام.
- ينصح الحامل بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم.. وللحصول على أفضل امتصاص؛ فإنه يفضل تناولها مع فيتامين د، وعدم تناولها مع وجبة غنية بالحديد.
فيتامين د
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم.
- أيضاً يساعد فيتامين د في عمل أعصاب الجسم والعضلات والجهاز العصبي.
- فيتامين د له دور أساسي في نمو عظام الجنين وأسنانه.
- تحتاج المرأة الحامل إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- يمكن الحصول على حاجتك اليومية من فيتامين د بشكل طبيعي من خلال تناول الأسماك الدهنية.. مثل السلمون والفطر الطازج والحليب المدعم بفيتامين د.
- قد تحتاج العديد من السيدات الحوامل لتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.. لسد حاجتها وحاجة جنينها من هذا العنصر.
DHA
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)؛ هو نوع من أنواع الأوميغا 3 الذي يساعد في نمو وتطور الدماغ.
- تحتاجه المرأة الحامل لمساعدة دماغ وعيني الجنين على النمو والتطور بصورة طبيعية.
- هذا العنصر موجود بصورة طبيعية في العديد من الأسماك والمأكولات البحرية؛ مثل الرنجة والسلمون والسلمون المرقط، والأنشوجة والهلبوت وسمك السلور والجمبري والبلطي.
- قد يضاف بشكل صناعي إلى البيض والحليب. اقرأي دوماً المعلومات المكتوبة على العلبة.
- لا تحتوي جميع المكملات الغذائية على هذا الحمض.. لذلك تأكدي من قراءة النشرة المرفقة مع المكمل جيداً.
اليود
- اليود معدن يحتاجه الجسم لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية، والتي تساعد جسمك على استخدام وتخزين الطاقة من الطعام.
- تزداد حاجة المرأة الحامل لليود، حتى تغطي احتياج الجهاز العصبي للجنين من اليود.
- تحتاج الحامل إلى 220 ميكروغرامًا من اليود يوميًا.
- لا تحتوي جميع المكملات الغذائية الخاصة بالمرأة الحامل على اليود ، لذا تأكدي من تناول الأطعمة الغنية باليود. مثل: السمك الحليب والجبن والزبادي الحبوب والخبز المدعم والملح المعالج باليود.
في النهاية أحب أن أذكر أن هذه المكملات الغذائية قد يصفها الطبيب للمرأة الحامل.. أو قد تحصل عليها من الصيدلية دون وصفة طبية. ولكن في كلا الحالتين يجب استشارة الطبيب حولها؛ لمنع تداخل الأدوية أو أخذ المكملات بصورة أكبر من اللازم.
هذا المقال بقلم
فاطمة أبو حسين
اخصائية تغذية.. حاصلة على بكالوريوس تغذية سريرية وحميات/الجامعة الهاشمية، وماجستير تغذية إنسان وحميات الجامعة الأردنية وأم لطفليين. دائما ما كانت شغوفة لقضايا التغذية، خصوصاً بعد أن أصبحت أم. حيث تمكنت من تطبيق الجانب النظري في التغذية، من خلال خطوات عملية واضحة وبسيطة، تمكننا من اتباع النظام الغذائي الصحي كمنهج حياة.
نتقدم بالشكر لاخصائية التغذية فاطمة أبو حسين
عزيزتي
نحن في كلنا أمهات نؤمن بأهمبة صحتك النفسية والجسدية، ونسعى لتقديم الدعم والمساعدة التي تحتاجين إليها. لذلك؛ اخترنا لك لعناية هذه الفيتامينات الخاصة بشركة REJUVENCES، والتي تعتبر مصدر موثوق وموافق عليه من قبل وزارة الصحة، حيث توفر لك مجموعة واسعة ومتنوعة من الفيتامينات التي قد تحتاجينها.
يمكنك الحصول عليها الآن بكل سهولة من خلال الرابط التالي، كما يمكنك استخدام كوبون كود MeraHorani17 للحصول على خصم بقيمة 17٪
ابتعدي عن القلق، وانعمي بصحة نفسية وجسدية عالية.
