6 نصائح مهمة للحصول على جسم صحي و وزن مثالي

بالتأكيد جميعنا نبحث عن جسم صحي سليم ذو المظهر الحيوي، والذي بدوره يحتاج إلى الانتباه للنظام الغذائي المناسب. كما تقول المقولة: “اكل صحي لجسم صحي”! فالسمنة المفرطة والنحافة الزائدة؛ هما وجهان لعملة واحدة، لهما آثارهما السلبية المتعددة. لذلك؛ نحتاج إلى البقاء في منطقة الأمان، من خلال اتباع نظام تغذية سليم يضمن لنا الوقاية من العديد من الأمراض التي تصاحبها؛ والذي ينتج عنه جسم صحي ووزن مثالي.

قد يكون الالتزام بذلك أمراً مملاً أو متعباً في بعض الأحيان؛ لذا، أخترنا لك في هذه المقالة مجموعة من النصائح الممتعة ووصفات صحية، وتطبيقات مفيدة؛ التي تساعدك وتشجعك بالحفاظ على جسم صحي، وخسارة الوزن بالتمارين الرياضية، ونصائح للحصول على جسم صحي ومثالي؛ من أخصائية التغذية فاطمة أبو حسن.

1. غذاء متكامل..

يجب أن تكون وجبة طعامنا متكاملة، وتحتوي على العناصر الغذائية والطاقة فيها. مثل: الكربوهيدرات والمياه والدهون الصحية، والبروتينات والفيتامينات وبعض المعادن, فقد يسبب فقرها؛ العديد من المشاكل الصحية. مثل فقر الدم والصداع والتعب والضعف العام.

أيضاً؛ هناك عدد من الوجبات التي تحتوي على تنوع كبير كافي للجسم، بحسب أخصائية التغذية فاطمة أبوحسن. مثلاً يمكنك اعتماد عدد من الوجبات الصحية المفيدة في نظام غذائك اليومي، عن طريق إعداد وصفات مشابهة غنية بالعناصر المهمة للجسم.

2. أن يكون طبقك متوازناً

• مثلا وجبة الإفطار:

بيض مسلوق+ خبز ويفضل بر+ قطعة جبنة+ شرائح خيار أو طماطم+ عصير فاكهة.

• وجبة الغداء:

أرز أو معكرونة+ قطعة لحم أو دجاج أو سمك مشوي+ خضار مطبوخة+ زبادي أو سلطة لبن + عصير فاكهة.

• وجبة العشاء:

تونا أو شريحة تيركي+ خبز+ سلطة.

3. تحديد السعرات الحرارية

انتقي الأطعمة التي تحتوي على معظم العناصر الغذائية، وكمية سعرات حرارية أقل. مثلاً؛ تحتوي 30 غم من الجبن وكوب واحد من الحليب الخالي من الدسم؛ على نفس الكمية من الكالسيوم. في حين أن كلا الطعامين مصدران كافيان للكالسيوم؛ فالحليب يحتوي على نفس كمية الكالسيوم مع نصف السعرات الحرارية وبدون دهون.

لذلك؛

يتم تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، من خلال تحديد الطاقة التي يصرفها. فمثلاً؛ يتطلب الحفاظ على جسم صحي ووزن مثالي؛ أن تتساوى كمية الطاقة التي يتلقاها الجسم من الغذاء الوارد، مع كمية الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المطلوبة، وعدم توازن السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن أو زيادته.

بحسب أخصائية التغذية فاطمة أبو حسن؛ يمكنكم حساب السعرات الحرارية ومعرفة اختيار الأغذية بناءً على حسابها، من خلال تحميل  موقع حميتي والاستفادة من ميزاته.

4. شرب المياه

تشكل المياه جزءاً كبيراً من وزننا، وتشارك بالعديد من الوظائف المهمة، مثل طرد الفضلات من الجسم، وتنظيم درجة حرارة الجسم. بالإضافة لحصولنا على المياه من شرب المشروبات، لكن الطعام يساهم أيضًا بكمية صغيرة في استهلاكنا اليومي للمياه. حيث ربطت بعض الدراسات فقدان الوزن بكمية شرب المياه لدى كل من الفتيات ذوات الوزن الزائد   health line.

فشرب المياه؛ يساعدك خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، على خسارة الوزن الزائد والحصول على جسم صحي ووزن مثالي.

يمكنكم من خلال استخدام تطبيق Water Drink Reminder الالتزام بكمية شرب المياه التي يحتاجها الجسم بشكل يومي

5. ممارسة الرياضة والحركة

بالتأكيد أن للوزن ارتباط مباشر بالجسم الصحي؛ فكما نردد دائما بكلامنا العامي “الزائد أخو الناقص”، يعني أن الوزن الزائد لا يدل على جسم صحي، وقد يسبب في بعض الأحيان العديد من الأمراض. وكذلك الأمر بالنسبة للنحافة، فالغذاء الصحي يحتاج أيضاً إلى ممارسة التمارين الرياضية؛ لتشكيل عملية متكاملة، تهدف إلى الحصول على جسم صحي ووزن مثالي.

 إن ممارسة الرياضة مهمة جداً لإنقاص الوزن، فعلينا حرق سعرات حرارية  أكثر مما نستهلك يومياً

هناك العديد من التمارين التي تساعدك في خسارة الوزن الزائد، أو الحصول على جسم صحي ومثالي. مثل: ممارسة التمارين الرياضة، الجري، السباحة والعديد من الرياضات الأخرى.

عزيزتي

نحن في كلنا أمهات نؤمن بأهمبة صحتك النفسية والجسدية، ونسعى لتقديم الدعم والمساعدة التي تحتاجين إليها. لذلك؛ اخترنا لك لعناية هذه الفيتامينات الخاصة بشركة REJUVENCES، والتي تعتبر مصدر موثوق وموافق عليه من قبل وزارة الصحة، حيث توفر لك مجموعة واسعة ومتنوعة من الفيتامينات التي قد تحتاجينها.

يمكنك الحصول عليها الآن بكل سهولة من خلال الرابط التالي، كما يمكنك استخدام كوبون كود MeraHorani17 للحصول على خصم بقيمة 17٪

احصلي على فيتاميناتك من هنا

ابتعدي عن القلق، وانعمي بصحة نفسية وجسدية عالية.