نقدم لكم اليوم تلخيص كتاب 13 شيئاً لا تفعلها المرأة القوية ذهنياً – 13 Things Mentally Strong Women Don’t Do.. لكاتبته إيمي مورين. تحول هذا الكتاب في فترة وجيزة، إلى دليل يُعنى بالصحة النفسية.. حيث يعمل كي يساعد السيدات على تحسين القوة الذهنية وتقوية المرونة النفسية لديهن.
في هذا المقال.. سنقوم بتلخيص الفصول الأربعة الأولى من كتاب 13 Things Mentally Strong Women Don’t Do. ثم سنتبع هذا المقال بمقال آخر لتلخيص ما تبقى من الكتاب
13 Things Mentally Mentally Strong Women Don’t Do
قسمت المؤلفة هذا الكتاب إلى 13 فصلاً.. رُتّبت كالتالي:
- المرأة القوية ذهنياً لا تقارن نفسها بالآخرين.
- المرأة القوية ذهنياً لا تبحث عن الكمال والمثالية.
- القوة والمرونة النفسية يعني أن تتقبل السيدة ضعفها وألاّ تراه كانكسار.
- المرأة القوية ذهنياً لا تسمح لشكوكها الداخلية أن توقفها عن تحقيق أحلامها.
- السيدات القويات ذهنياً لا يفرطن بالتفكير في كل شيء.
- السيدة القوية ترحب بالتحديات ولا تهرب منها.
- المرأة القوية ذهنياً والمرنة نفسياً لا تخاف من كسر القواعد والصور النمطية التي لا تناسبها.
- لا تقلل السيدة القوية نفسياً من قيمة أي شخص في سبيل أن تشعر بالرضا عن ذاتها!
- لا تسمح المرأة القوية للآخرين أن يحدّوا من قدراتها.
- المرأة القوية نفسياً ترفض جلد الذات.
- هل تسكت المرأة القوية عن الحق؟ بالتأكيد لا!
- المرأة القوية ذهنياً لا وقت لديها للتأسف على ذاتها القديمة، بل ترحب وتتقبل ذاتها الحالية.
- المرأة القوية ذهنياً لا تستخف بنفسها ولا تقلل من قيمة نجاحها.
الفصل الأول – المرأة القوية ذهنياً لا تقارن نفسها بالآخرين
تلخيص كتاب – 13 شيئاً لا تفعلها المرأة القوية ذهنياً
تحدث هذا الكتاب عن أكثر الأمور تحدياً التي تواجهها السيدات؛ ألا وهي مقارنة نفسها بالآخرين! حيث أن هذه المقارنات نابعة من طبيعة سيكولوجية المرأة بشكل عام، أيضاً زادت حدة هذه المقارنات في الآونة الأخيرة مع نمو السوشال ميديا والانفتاح الذي نعيشه اليوم.
حيث أثبتت دراسة تم اجراؤها عام 2015، أن نظرة المرأة لجسدهاتتحدد بعد خمس دقائق من تصفحها لوسائل التواصل الاجتماعي.. وهنا تبدأ بالشعور بعدم كفايتها!
كما ذكرت لنا الكاتبة مضار هذه المقارنات وحددتها بالتالي:
- تشتت في الأفكار وسلبيتها.
- تحول الأفكار المغلوطة لدى السيدات إلى قناعات.
- المقارنات قد تؤدي إلى الهشاشة النفسية.
- شعور المرأة بعدم الكفاية.
بعض النصائح للتخلص من المقارنات كما جاءت في الكتاب:
- انتبهي على حوارك الداخلي، وكوني على وعي بتلك اللحظة التي تقومين بها بالمقارنة.
- انتبهي على لغة الحوار التي تستخدمينها مع الذات.. ثم استبدلي اللغة السلبية بنظرة إعجاب لنفسك.
- تقبلي فكرة انزعاجك من المقارنة، واحرصي أيضاً على الفصل ما بين الفكرة والواقع.
- ابتعدي عن كلمة “يا ريت”، أيضاً تجنبي لوم النفس.
- انظري إلى الآخرين على أنهم تحدي يدفعك حتى تكوني نسخة أفضل عن نفسك فقط.
الفصل الثاني – المرأة القوية ذهنياً لا تبحث عن الكمال والمثالية
إن محاولتك الدائمة سيدتي حتى تكوني “سوبر ماما” وفي كل جوانب حياتك؛ لن تجلب لكِ إلا التعب والاحتراق النفسي ثم الوصول إلى الاكتئاب أيضاً! تذكري دوماً أنك بشرية.. والكمال لله وحده!
وضحت لنا الكاتبة في الفصل الثاني من الكتاب عدة أسباب للسعي نحو المثالية:
- رغبة السيدة أن تكون مقبولة مجتمعياً ومحبوبة كما هي.
- طريقة التربية سواء من الأهل أو المجتمع.
- صدمات الطفولة التي قد تكون تعرضت لها السيدة.
- التعريف المجتمعي للنجاح والذي تم تحديده بإنجازات عالية المقاييس.
- الحياة المدرسية التي غذّت التعريف المجتمعي للنجاح بل وأكدت عليه.
- عوامل جينية ووراثية تعمل على نسخ السعي نحو المثالية في عقلية السيدة دون إرادة.
ثم قدم لنا الكتاب بعض المقترحات للتخفيف من السعي نحو المثالية:
- أطلقي الأسئلة ثم ابحثي عن الإجابات.. “ماذا يعني لي هذا النجاح؟ ما الهدف من هذا النجاح؟ هل هذا النجاح مرضي لي أم للآخرين؟”
- تقبلي عيوبك ثم احتويها.
- اكتبي رسالة مدح وحب لنفسك.
- قللي من سقف توقعاتك فيما يتعلق بتوقعاتك من الآخرين.
الفصل الثالث – القوة والمرونة النفسية يعني أن تتقبل السيدة ضعفها وألاّ تراه كانكسار
إن كنتِ إحدى السيدات القويات المعتمدات على أنفسهن والمستقلات.. فأنت خير من يعلم صعوبة إظهار ضعفك أو انكسارك حتى لنفسك!
اسمحي لي أن أضع يدي على كتفك وأن أطمئنك أيضاً أن كل شيء سيكون على ما يرام.. هذا ليس ذنبك! بل هو ذنب أحكام مجتمعية تربوية، وضعت قوة الأنثى شرطاً لكسب الرضا والود.. وسبباً أساسياً للشعور بكفايتها أيضاً.
لماذا لا تظهر السيدات ضعفهن؟
- الخوف أن تكون محبوبة بقدر أقل من الآخرين.
- إظهار السيدة لضعفها قد يزعزع ثقتها بنفسها.
- الخوف من الفشل.
- الخوف أن يُحكم عليها على أنها “عاطفية” فقط.
في دراسة تم إعدادها عام 2015 على مجموعة من الطلاب والطالبات، حيث تم تعريضهم لموقف إنساني معين.. ثم تم الاستماع لهم. تبين أن الأحكام التي أطلقت على السيدات كانت تتعلق بضعفهن وعاطفيتهن وعدم قدرتهن على التماسك. بينما حُصرت مشاعر الرجال بالغضب فقط.
دعيني أخبرك عزيزتي ومن تلخيص الكتاب الرائع هذا.. خلق الله الأنثى بطبيعةٍ معينة حتى تتماشى مع هذا الكون وحتى تتناغم مع كينونتها.. تعرّضك للأحكام لا يعني أن عليكِ التغير من ذاتك الأنثوية أبداً.. دعيهم ينتقدون ويحكمون، فهم لن يتوقفوا على أي حال!
كيف تتمكن السيدة من التخلص برغبتها بإخفاء ضعفها؟
- احمي نفسك من الاستفزازات الخارجية.. تجنبي التواجد مع الأشخاص الذين يشعرونك بعدم الارتياح والإزعاج.
- انتبهي على المعتقدات وانتقي منها ما يناسبك فقط.
- استمعي لآراء المجتمع إن أردتِ.. لكن إياك أن تقتنعي بها كمُسلمات ولا تسمحي لهذه الآراء بالتأثير عليك.
- تمرني على إظهار ضعفكِ في المواقف المناسبة فقط وفي الأوقات الصحيحة.
الفصل الرابع – المرأة القوية ذهنياً لا تسمح لشكوكها الداخلية أن توقفها عن تحقيق أحلامها
موضوع شك المرأة في قدراتها وجلدها لذاتها باستمرار، يؤدي فعلاً إلى خلق عقبات في طريق السيدة لتحقيق أحلامها. يولد الشك بالذات بشكل مباشر عندما تفكر المرأة بعمل أي شيء لنفسها.. مثل بدء مشروع خاص لها، أو تطبيق فكرة جديدة أو حتى تفكيرها بدراسة تخصص جديد.. إلخ. تبدأ السيدة بطرح السؤال المعهود.. “هل سأتمكن من النجاح بذلك؟”
وضحت لنا الكاتبة أيضاً أعراض الشك بالذات كما يلي:
- الانزعاج الدائم.
- شعور المرأة أنها بحاجة لموافقة الآخرين وقبولهم، وهذا يظهر باستشارتها للعديد من الأشخاص.
- انخفاض في تقدير الذات.
- التوتر والقلق العالي.
- تقع السيدة التي تشك في نفسها في حالة من المماطلة والتأجيل دون سبب.
من أين جاء الشك بالذات لدى المرأة؟
المجتمع هو من بدأ بنسخ الشك بالذات في داخل المرأة.. فقد أظهرت دراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص؛ أنه تم غرس معتقد في داخلنا في فترة الطفولة.. مفاده أن الأولاد أذكياء بالفطرة.. بينما البنات بحاجة لبذل مجهود أكبر لتحقيق الإنجازات!
هل شك المرأة بقدراتها أمر حقيقي؟
نعم وللأسف.. فكما جاء في الكتاب؛ تم عمل دراسة عام 2003 من قبل جامعة كورنيل.. تتلخص هذه الدراسة بإعطاء مجموعة من السيدات ومجموعة من الرجال بعض الأسئلة العلمية. والنتيجة كانت كالتالي:
- قدرت السيدات نسبة إصابتها في الإجابات بقدر 5.8 من 10 أسئلة. بينما في الحقيقة أنهن حققن معدل 6.5 من 10. شك واضح بالقدرات!
- قدر الرجال نسبة إصابتهم في الإجابات بقدر 7.2 من 10 أسئلة. بينما في الحقيقة أنهم حققوا معدل 7.6 من 10. شك منخفض بالقدرات والذات.
ما الحل حتى تتخلصي من الشك بذاتك؟
- راقبي مشاعرك.
- الشك بالشكوك بحد ذاتها، بهدف دحض هذه الشكوك بالأدلة والبراهين.
- انتبهي على الأدلة التي تدحضين بها شكوكك.. ثم انتقي الأدلة التي تقوي موقفك فقط.
- أطلقي الأسئلة.. ما هو أسوأ سيناريو قد يحصل؟ ماذا سأخسر؟
- تقبلي الشك.. الشك الذي يحفزك على الانجاز فقط.
