٥ أسرار لتنظيم النوم عند الأطفال – وما هو روتين النوم لينام الطفل بمفرده؟
مع بداية حياة الأمومة تعاني الأم من الحاجة إلى النوم بشكل مستمر. وبخاصة في الشهور الأولى من عمر الطفل. ومع مرور الأيام تتسائل الأم كيف يمكنها أن تصل إلى نوم الطفل بمفرده؟ إن نوم الطفل بمفرده هي مرحلة يمكن الوصول إليها، ببعض المجهود من الوالدين والصبر والتكرار، في 5 أسرار لتنظيم النوم عند الأطفال سيبدو الأمر أكثر سلاسة.
روتين النوم للأطفال
من المفيد العمل على خلق روتين للمساعدة على نوم الطفل بمفرده. عليكِ معرفة أنه ليس هناك روتين ثابت للنوم لكل الأطفال. دعي لطفلك مساحة من الحرية ليخلق روتين النوم الخاص به. إليك بعض الأفكار.
١. دمية طرية
يحب بعض الأطفال احتضان دمية طريه وقت النوم حيث تشعره بالأمان والدفء. على الرغم من ان الاستحمام قد يكون مناسبًا لروتين نوم الطفل بمفرده إلا أن بعض الأطفال قد يؤثر عليها الاستحمام قبل النوم سلبًا. يعني ذلك أن الطفل قد يفقد الرغبة في النوم بمجرد الاستحمام ويطير النوم من عينيه، وهو بالطبع ما لا ترغبين به. لاحظي طفلك و اختاري الأنسب لروتين النوم الخاص به.
٢. قصة ما قبل النوم
تعد القصة من أهم العناصر الأساسية في روتين نوم الطفل بمفرده. امنحي طفلك الحرية ليختار القصة التي يرغب بها قبل النوم وتذكري أن القصة أحد أفضل الوسائل التربوية. يمكنك إيصال الكثير من القيم عن طريق القصة. نوعي كثيرًا ما بين قراءة القصة بنفسك للطفل، وما بين تركه يقرأ بنفسه أو يشاهد الصور ويتخيل الأحداث.
لن يضر كثيرًا ترك الطفل يلعب قليلاً قبل النوم، دعي طفلك يفرغ ما بقي لديه من طاقة بالطريقه المناسبة حتى يتمكن من النوم بمفرده.
قصص تحفز الخيال لدى الأطفال
٣. إضاءة خافتة
يمكنك أيضًا ترك إضاءة خافتة في مكان نوم الطفل، لا ضرر على أعين الأطفال من هذه الإضاءة ولكنها قد تخفف كثيرًا من خوف الأطفال من النوم بمفردهم.
قد يكون أصعب ما في الأمر هو عدم وجود ساعات محددة أو مواعيد ثابتة لنوم الأطفال مما يجعل من شبه المستحيل على الأم الالتزام بمواعيد محددة بشكل ثابت. يكمن الحل في هذه المرحلة في التخفف من كل ما يمكنك التخفف منه من الالتزامات.
لماذا يقاوم الأطفال النوم؟
يرغب الأطفال في عمل الكثير ويشعرون أن اليوم لا يتسع لكل ما يرغبون به. ولهذا السبب قد يقاوم الأطفال النوم في المرحلة العمرية ما بين سنتين إلى خمس سنوات. يطلب الطفل العديد من الطلبات بمجرد أن تعلن الأم أنه قد حان وقت النوم. يرغب بتقبيلك ويقول لك تصبحين على خير ما يزيد عن عشر مرات. يشعر بالعطش، الرغبة في الذهاب للحمام، يرغب بالمزيد من الوقت في اللعب. في الحقيقة، يرغب الطفل في قضاء المزيد من الوقت معك ويشعر بالكثير من الحماس لليوم التالي فلا يمكنه االنوم بسهولة.
كيف أنظم نوم طفلي؟ كيف أجعل طفلي ينام بمفرده؟ خطوات تنظيم النوم بشكل واعٍ ومبسط.
يمكن أن نقوم بتنظيم نوم الطفل وجعله ينام بمفرده حين نتبع خطوات عملية تدريجية مع أهمية مراعاة حاجاته النقسية والعاطفية.
إليك خطوات مفصلة حصلنا عليها من لقائنا مع أخصائية نوم الأطفال لميس بينجلون.
١. لماذا يجب أن ننام؟
أخبري طفلك عن أهمية النوم وفوائده. كيف يعمل النوم على تقوية جهازه المناعي ويساعده على الراحة واللعب بشكل أفضل. حاولي شرح ذلك بلغة قريبة منه وبسيطة فمثلًأ: حين تنام جيدًا، ستصحو بنشاط وقوة كي تستطيع اللعب مع أصدقائك.
إليك أيضًا قصص أطفال عن مشكلة النوم ووقت الشاشة للأطفال، قد تساعدك هذه القصص في تطبيق هذه الخطوة لطفلك.
2. اتباع روتين ثابت
قومي بتحديد مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم، وأضيفي روتينًا متكررًا قبل النوم مثل قراءة قصة، مع الوقت يدرك طفلك أنه لا بد من قراءة قصة وبعدها ننام.
3. أعط طفلك مساحة من الحرية ووفري بيئة مريحة للنوم
اتركي لطفلك المجال كي يختار تفاصيل مكان النوم، لون الملاءة، شكل غطاء السرير، وبعض التفاصيل المرتبطة بالنوم. هذا الأمر يجدد الحماس للطفل ويحببه في جو غرفة النوم.
تذكري دومًا من جعل غرفة النوم مكانًا مشجعًا للنوم، إضاءة خافتة وملاءات بلونه المفضل، ودمية جميلة.
4. التدرج، التدرج، التدرج في جعله ينام بمفرده.
لا تحاولي فعل ذلك مرة واحدة، في البداية ضعي سريره بجوارك أو أبيه، وقومي بإبعاده تدريجيًا.
حاولي قضاء وقتًا قصيرًا في غرفته ثم انسحبي بلطف قبل أن ينام.
5. كيف أتعامل حين يقاوم طفلي النوم؟
تقول لميس أن مقاومة الطفل للنوم تزيد حينما لا يحصل على كفايته من النوم سواءً بالليل أو بالنهار. إذا كان الطفل يحصل على كفايته من النوم والراحة تكون مقاومته للنوم أقل. على الأم أن تلاحظ أن كل طلبات الطفل وقت النوم تتحول إلى جزء من روتين نوم الطفل. علينا أن نعمل على تنمية ثقة الطفل في قدرته على النوم بمفرده. يمكن استخدام القصص والكروت لمساعدة الطفل في معرفة روتين النوم. يمكننا أيضاً تشجيع الطفل على النوم بمفرده باستخدام لغة الحب الخاصة بكل طفل وتجنب اللوم والتوبيخ.
لذا تأكدي من أن طفلك يحصل على قيلولة كافية في النهار، واجعلي روتين النوم ممتعًا.
6. طفلي يخاف من العتمة والليل، كيف نتعامل مع المخاوف الليلية؟
مخاوف الأطفال في ذهنهم ليست خيالًا بل هي حقيقة بالنسبة لهم. لا يجب أن نتهاون بمخاوفهم أو توبيخهم عليها. من الصواب أن نأخذها على محمل الجد ونساعده في التعامل معها.
يساعدنا استخدام الخيال في التعامل مع مخاوف الأطفال وقت النوم. على سبيل المثال، إذا كان الطفل يشعر بالخوف من بعض الظلال في غرفته وقت النوم، يمكننا مثلاً تخيل الظل على أشكال محببة للطفل مثل اليونيكورن أو أي شخصية أخرى محببة أو مضحكة للطفل.
علينا أن نمنحهم الإحساس بأنهم قادرين على مقاومة مخاوفهم بأنفسهم وأنهم سيكونون بأمان في غرفتهم لوجود الأهل في غرفتهم المجاورة لهم وإمكانية الوصول إليهم في حال كانوا بحاجة إلى ذلك. كثيرًا ما يفيد استخدام رفيق نوم مثل دمية محشية.
7. تشجيع الطفل واحتضانه:
حين يتطور الأمر عند طفلك قومي بتشجيعه، وعززي ثقته بنفسه. – ماما أنا فخورة بك لأنك نمت مثل الأبطال!
ما هو عدد ساعات نوم الاطفال المناسب؟
تبعًا لNational Sleep Foundation فإنه لا يوجد عدد محدد لساعات النوم يضمن شعورك بالانتعاش الكامل، ولكن الحاجة لعدد سعات معين يختلف حسب عمرك ونمط حياتك. فمثلًا:
- حديث الولادة 0-3 أشهر: 14-17 ساعة
- الرضيع 4-11 شهر: 12-15 ساعة
- الطفل 1-2 سنة: 11-14 ساعة
- الطفل 3-5 سنوات: 10-13 ساعة
- طفل المدرسة 6-13 سنة: 9-11 ساعة
- المراهقون 14-17 سنة: 8-10 ساعات
- البالغون 18-64 سنة: 7-9 ساعات
- كبار السن +65 سنة: 7-8 ساعات
يحتاج تنظيم النوم عند الطفل بمفرده إلى الكثير من الصبر والالتزام حتى نصل إلى النتيجة المطلوبة.
كان هذا تلخيصاً لأهم ما جاء في اللقاء المباشر لموقع كلنا أمهات مع أخصائية النوم لميس بينجلون. يمكنكم مشاهدة اللقاء كاملاً من هنا.
يمكنكِ أيضاً حجز جلسة اونلاين لتنظيم نوم طفلك حيث يمكنكِ تحديد أسباب مشاكل نوم طفلك. كما يمكنك وضع خطة خاصة لتدريب طفلك على النوم بمفرده واكتسبه لمهارة التهدئة الذاتية. حل مشاكل اضطرابات نوم الأطفال بالإضافة إلى التواصل مع أخصائية النوم أثناء فترة التدريب للتأكد من تحقيق النتائج المطلوبة.
إن كنت تبحثين عن تنظيم نوم الرضيع..إليك نصائح تفيدك
