نقدم لكم اليوم تلخيص كتاب 13 شيئاً لا تفعلها المرأة القوية ذهنياً – 13 Things Mentally Strong Women Don’t Do.. لكاتبته إيمي مورين. تحول هذا الكتاب في فترة وجيزة، إلى دليل يُعنى بالصحة النفسية.. حيث يعمل كي يساعد السيدات على تحسين القوة الذهنية وتقوية المرونة النفسية لديهن.
في هذا المقال.. سنقوم بتلخيص الفصول التالية: الفصل التاسع – الفصل العاشر – الفصل الحادي عشر – الفصل الثاني والثالث عشر من كتاب 13 Things Mentally Strong Women Don’t Do
13 Things Mentally Mentally Strong Women Don’t Do
قسمت المؤلفة هذا الكتاب إلى 13 فصلاً.. رُتّبت كالتالي:
- المرأة القوية ذهنياً لا تقارن نفسها بالآخرين.
- المرأة القوية ذهنياً لا تبحث عن الكمال والمثالية.
- القوة والمرونة النفسية يعني أن تتقبل السيدة ضعفها وألاّ تراه كانكسار.
- المرأة القوية ذهنياً لا تسمح لشكوكها الداخلية أن توقفها عن تحقيق أحلامها.
- السيدات القويات ذهنياً لا يفرطن بالتفكير في كل شيء.
- السيدة القوية ترحب بالتحديات ولا تهرب منها.
- المرأة القوية ذهنياً والمرنة نفسياً لا تخاف من كسر القواعد والصور النمطية التي لا تناسبها.
- لا تقلل السيدة القوية نفسياً من قيمة أي شخص في سبيل أن تشعر بالرضا عن ذاتها!
- لا تسمح المرأة القوية للآخرين أن يحدّوا من قدراتها.
- المرأة القوية نفسياً ترفض جلد الذات.
- هل تسكت المرأة القوية عن الحق؟ بالتأكيد لا!
- المرأة القوية ذهنياً لا وقت لديها للتأسف على ذاتها القديمة، بل ترحب وتتقبل ذاتها الحالية.
- المرأة القوية ذهنياً لا تستخف بنفسها ولا تقلل من قيمة نجاحها.
الفصل التاسع – لا تسمح المرأة القوية للآخرين أن يحدّوا من قدراتها
إن أحد أهم الأسباب التي تجعل المرأة تتأثر بكلام الناس، بل وتسمح لهم أن يحدوا من قدراتها دون وعي منها.. هو حاجتها الدائمة للتقبل بين الآخرين وخوفها من الرفض.
ولكن فكري معي عزيزتي.. ماذا سيحصل إن مرنتي نفسك على تقبل هذا الرفض بل واستخدامه كوسيلة للتطوير من قدراتك لا الحد منها؟ ماذا سيحصل إن أنت نظرتِ إلى انتقادات الآخرين على أنها “رأيهم الخاص” فقط، وأنت فقط من تختار إن رغبتِ في تبني هذا المعتقد أو تلك الفكرة؟
حسناً سأخبرك ماذا سيحصل..
- ستصلين إلى تلك العقلية التي لا تتأثر بكلام الآخرين أبداً..
- لن تسمحي لأحد أن يحجّم قدراتك.
- ستكونين قادرة على تحديد اختياراتك بناءً على قناعاتك وحاجاتك.. ليس بناءً على ما يتوقعه منك الآخرين.
- ستتخلين عن أي أفكار ومعتقدات تم غرسها في عقلك أثناء طفولتك.. لكنها لا تساهم في تطورك في الحياة.
- ستصلين إلى مرحلة تقبل الرفض وتقبل الانتقاد؛ والنظر إلى ذلك كفرصة للتطوير من مهاراتك وقدراتك.
كيف أحقق ذلك؟
- راجعي معتقداتك وأفكارك عن ذاتك.. انتبهي لأي أفكار معوقة ثم استغني عنها.
- ذكري نفسك أن المعتقدات المغروسة أثناء مرحلة الطفولة؛ هي مجرد آراء وليست مسلمات.
- اسعي لتحقيق أهدافك بغض النظر عن رأي الآخرين في ذلك.
- ضعي حدوداً واضحة في علاقتك مع الآخرين. وضحي لهم الحدود المقبولة وتلك غير المقبولة.
- اصغي إلى التعليقات الإيجابية.
- تقبلي النقد البناء ولا تفرطي في التفكير.
الفصل العاشر – المرأة القوية نفسياً ترفض جلد الذات
وفي هذا الفصل تخبر الكاتبة السيدات أنه حتى تكوني امرأة قوية ذهنياً.. لا تلومي نفسك! تقبلي الطبيعة الإنسانية التي قد تخطئ أحياناً وتوقفي عن جلد ذاتك.
هل تجلد السيدات أنفسهن حقاً؟
للأسف نعم وبشكل كبير! فكما ذُكر في كتاب 13 شيئاً لا تفعلها المرأة القوية ذهنياً.. أظهرت دراسة تم إجرائها عام 2009، أن السيدات بشكل عام يجلدنّ أنفسهنّ أكثر، بينما يميل الرجال للوم الآخرين!
الفصل الحادي عشر – هل تسكت المرأة القوية عن الحق؟ بالتأكيد لا!
هل ترغبين أن تكوني امرأة قوية ذهنياً؟ إذاً لا تسكتي عن الحق مهما كلف ذلك!
تتعرض العديد من السيدات لمختلف أنواع الإساءة.. سواء أكانت إساءة نفسية أم جسدية أو حتى حوادث التحرش الجنسي.. لكن هل تتحدث السيدة عن ذلك؟ بعض السيدات يفعلن.. لكن البعض الآخر يفضلن التزام الصمت!
لماذا تخاف بعض السيدات من التحدث عن ذلك؟
- الخوف من الأحكام المجتمعية.
- الخوف من اللوم والذل والإهانة التي قد تتعرض لها من قبل الآخرين!
- تخاف العديد من السيدات ألا يتم تصديقها.
- فكرة أن “من يوجه الاتهام يجب عليه إثبات ذلك” قد تخيف بعض السيدات.
- عدم شعور السيدات بالمساندة القانونية العادلة فيما يتعلق بالإساءات المختلفة التي قد يتعرضن لها.
عزيزتي.. في حال تعرضتِ لأي نوع من أنواع الإساءة أو التحرش الجنسي؛ ارفعي صوتك وتحدثي.. لا شيء تخجلين منه وهذا ليس ذنبك أبداً!
ساعدي نفسك وساعدي الأخريات وكوني لهن مصدر الإلهام.
اجعلي صوتك مسموعاً وتكلمي.. لن يظهر الحق إن أنت صمتّي.
سكوتك عن الحق.. عن حقك.. سيجعلك في هامش المجتمع.
الفصل الثاني عشر – المرأة القوية ذهنياً لا وقت لديها للتأسف على ذاتها القديمة، بل ترحب وتتقبل ذاتها الحالية.
وذلك من خلال النقاط التالية التي ذكرتها الكاتبة إيمي مورين:
- لا تخافي من السعي نحو التطور ونحو تحقيق أهدافك.. ولا تخافي من نسختك الجديدة.
- تخلي عن العادات القديمة السلبية دون أن تخافي من عدم التقبل.
- غيري نظرتك نحو التغيير.. فالتغيير نعمة اسعي نحوها.
- أضيفي عادة إيجابية جديدة لروتينك اليومي، تعرفي على أشخاص جدد، مارسي هواية جديدة.. وآمني أن هذه الأمور ستجلب لكِ السعادة.
- ذكري نفسك دوماً أنك ترغبين بالتغيير لأجل نفسك فقط لا إرضاءً للآخرين.
- ضعي قيمك الأساسية في الحياة في المقدمة.
- انظري إلى الأثر الإيجابي والإضافة الرائعة التي تصاحب العادات الجديدة.
- استمري بتطوير مهاراتك.
- تذكري كم أنت مميزة وفريدة.
الفصل الثالث عشر – المرأة القوية ذهنياً لا تستخف بنفسها ولا تقلل من قيمة نجاحها
يتحدث الفصل الأخير من كتاب 13 شيئاً لا تفعلها المرأة القوية ذهنياً، عن المخاطر النفسية التي تنتج من تقليل حجم بعض السيدات لنجاحهن وإنجازاتهن.. فالمرأة القوية ذهنياً تقدر نجاحاتها بتوازن.. أي أنها لا تقلل من حجم نجاحها، ولا تستعلي على الآخرين أيضاً بسبب ما حققته من إنجازات.
كما ذكرت الكاتبة أهم نقطة في هذا السياق ألا وهي أهمية احتفال المرأة بنجاحاتها وإنجازاتها. حيث تكمن خطورة عدم احتفالها بإنجازاتها بما يلي:
- عدم احتفالك بإنجازاتك سيكسر شيئاً ما في داخلك.
- عدم احتفالك بإنجازاتك سيعطي انطباع خاطئ لدى الآخرين. بمعنى قد يشعر الآخرين أن إنجازاتك هذه محض من الوهم والمبالغة.
- تضخم مشاعر عدم الكفاية بداخلك.
- ستشعرين أنك بحاجة لبذل المزيد والمزيد من الجهد لإقناع الآخرين بإبداعاتك.
- قد يعيق ذلك تطورك المهني.
أما عن كيفية الاحتفال بنجاحاتنا ذكرت الكاتبة ما يلي:
- احرصي ثم احرصي ألا تقللي من قيمة إنجازك.
- آمني بإنجازك وذكري نفسك أنه حقيقي لا وهمي.
- استقبلي مديح الآخرين ومشاعرهم الإيجابية واشكريهم على ذلك.
- ذكري نفسك دوماً بإنجازاتك.. أكتبيها وضعيها نصب عينيك لتشعري بتقدير عالي للذات.
- راقبي مشاعرك دوماً وتعلمي كل جديد.. ثم ساعدي الآخرين كي يتعلموا هم أيضاً.
نوفر لكِ عبر موقعنا موقع كلنا أمهات؛ العديد من الاستشارات والخدمات المتعلقة في الصحة النفسية.. مع نخبة من الأخصائيين النفسيين المرخصين والمعتمدين.
