نقدم لكم اليوم تلخيص كتاب 13 شيئاً لا تفعلها المرأة القوية ذهنياً – 13 Things Mentally Strong Women Don’t Do.. لكاتبته إيمي مورين. تحول هذا الكتاب في فترة وجيزة، إلى دليل يُعنى بالصحة النفسية.. حيث يعمل كي يساعد السيدات على تحسين القوة الذهنية وتقوية المرونة النفسية لديهن.
في هذا المقال.. سنقوم بتلخيص الفصول التالية: الفصل الخامس – الفصل السادس – الفصل السابع – الفصل الثامن من كتاب 13 Things Mentally Strong Women Don’t Do. ثم سنتبع هذا المقال بمقال آخر لتلخيص ما تبقى من الكتاب
13 Things Mentally Mentally Strong Women Don’t Do
قسمت المؤلفة هذا الكتاب إلى 13 فصلاً.. رُتّبت كالتالي:
- المرأة القوية ذهنياً لا تقارن نفسها بالآخرين.
- المرأة القوية ذهنياً لا تبحث عن الكمال والمثالية.
- القوة والمرونة النفسية يعني أن تتقبل السيدة ضعفها وألاّ تراه كانكسار.
- المرأة القوية ذهنياً لا تسمح لشكوكها الداخلية أن توقفها عن تحقيق أحلامها.
- السيدات القويات ذهنياً لا يفرطن بالتفكير في كل شيء.
- السيدة القوية ترحب بالتحديات ولا تهرب منها.
- المرأة القوية ذهنياً والمرنة نفسياً لا تخاف من كسر القواعد والصور النمطية التي لا تناسبها.
- لا تقلل السيدة القوية نفسياً من قيمة أي شخص في سبيل أن تشعر بالرضا عن ذاتها!
- لا تسمح المرأة القوية للآخرين أن يحدّوا من قدراتها.
- المرأة القوية نفسياً ترفض جلد الذات.
- هل تسكت المرأة القوية عن الحق؟ بالتأكيد لا!
- المرأة القوية ذهنياً لا وقت لديها للتأسف على ذاتها القديمة، بل ترحب وتتقبل ذاتها الحالية.
- المرأة القوية ذهنياً لا تستخف بنفسها ولا تقلل من قيمة نجاحها.
الفصل الخامس – السيدات القويات ذهنياً لا يفرطن بالتفكير في كل شيء
تلخيص كتاب – 13 شيئاً لا تفعلها المرأة القوية ذهنياً
أثبتت دراسة أن تركيبة عقل المرأة تركيبة فريدة وذات نشاط أعلى، حيث يتحرك الدم في عقول السيدات بشكل أسرع.. بما معناه أن عقل المرأة خُلق بهذا الشكل، وأن سيكولوجية عقل المرأة مفرطة التفكير، هي ما جعل منها أكثر قدرة على التعاطف و على التركيز أيضاً!
من جهة أخرى و كما جاء في هذا الفصل من كتاب 13 شيئاً لا تفعلها المرأة القوية ذهنياً؛ قد يكون للتفكير المفرط بعض الفوائد لدى الأمهات.. حيث أن الأمهات ذوات التفكير المفرط لديهن قدرة أعلى على تنظيم شؤون المنزل والأطفال و بدقة بالغة كدقة الساعة!
أيضاً ذكرت لنا الكاتبة في كتابها هذا بعض أضرار التفكير المفرط العائدة على النساء:
- زيادة نسبة المشاكل النفسية لدى السيدات. و في هذا الشأن نشرت صحيفة Journal of Abnormal Psychology دراسة عام 2013 مفادها أن التفكير الزائد يقود صاحبه إلى الاكتئاب ثم إلى المزيد من التوتر أيضاً.
- التفكير المفرط يزيد من تفاقم المشاكل النفسية الموجودة أصلاً لدى الشخص.
- كلما توغلت أكثر في حالة التفكير المُفرط، كلما أصبحت العودة أو التخلي عن هذه العادة أمراً صعباً.
- التفكير المفرط يؤدي إلى حالة تُسمى الشلل التحليلي لدى السيدات، وذلك يعني ضعف الجزء المسؤول عن حل المشكلات في الدماغ.
- قد يقود التفكير المفرط إلى سلوكيات نفسية غير صحيّة مثل إدمان الكحول والتدخين… إلخ.
- أرق.. تقلبات في المزاج.. مشاكل في النوم، من مضار التفكير المفرط.
كيف نتخلص من التفكير المفرط؟
- حددي وقتاً يومياً وخصصيه فقط للتفكير والقلق! فرغي كل مشاعر القلق أثناء هذا الوقت ثم كوني حازمة مع نفسك أن تتوقفي عن القلق لما تبقى من اليوم.
- غيري طريقة تفكيرك ثم حاول أن تتناغمي مع مستوى طاقي أكثر هدوءً.
- مارسي التأمل.
- لا تنسي أن تخصصي وقتاً للراحة ووقتاً خاص بك أيضاً كل فترة.
الفصل السادس – السيدة القوية ترحب بالتحديات ولا تهرب منها
تفضل العديد من السيدات تجنب التحديات أو حتى التجارب الجديدة، أيضاً يتجنبن أي تجربة خارج منطقة الراحة الخاصة بهن.. وهذا يعود لعدة أسباب ذكرت منها مؤلفة كتاب 13 Things Mentally Strong Women Don’t.. أن نظرة السيدات بشكلٍ عام للغامرات تختلف عن نظرة الرجال، كما أن النساء يفضلنّ البقاء في منطقة الراحة ويشعرنّ بالأمان بها.
لكن تذكري عزيزتي؛ نعم منطقة الراحة هي أفضل مكان نحب البقاء به، لكن هل فكرتِ بعدد التجارب والفرص التي قد تفوتينها بسبب بقائك هنا؟ هل خطر لك أنك تتخلين عن الاستمتاع في هذه الحياة بكل ما فيها بسبب شعوركِ بالأمان في مكانك؟
كيف أعم إن كنتُ أهرب من التحديات؟
- الرفض المتكرر للخروج إلى أماكن مختلفة أو أماكن جديدة خوفاً من الانزعاج أثناء الخروج.
- استحواذ فكرة البقاء في منطقة الراحة على تفكيرك.
- عدم القدرة على تحمل المزيد من الضغوطات.
- تجنب المواعيد الجديدة.
- تجنب أخذ أي مجازفات سواء في العمل أو في أي جانب آخر من جوانب الحياة.
كيف أتغلب على الهرب من التحديات؟
- حاولي أن تسحني نفسك بطاقة إيجابية دوماً ثم رحبي بالتحديات.
- استشعري الشجاعة الموجودة في داخلك.
- تخيلي نفسك في موقف جديد أو في مكان جديد أو مع أشخاص جدد.
- احيطي نفسك بأشخاص مغامرين لتشجيعك على أخذ هذه الخطوة.
- احيطي نفسك بأشخاص إيجابيين يشبهونك ويشحنونك بطاقتهم الإيجابية.
- اعرفي على قيمك وأهدافك في الحياة.
- فكري بالتحديات كفرص لتطوير نفسك.
الفصل السابع – المرأة القوية ذهنياً والمرنة نفسياً لا تخاف من كسر القواعد والصور النمطية التي لا تناسبها
تربينا كفتيات ضمن نظرة مجتمعية محدودة للأنثى، فيجب أن تكوني فتاة جيدة.. فتاة مطيعة مؤدبة! أيضاً يجب أن تكوني تلك الفتاة التي “يأكل القط عشاءها” حتى ولو على حساب سعادتك واستمتاعك في الحياة!
لكن؛ حتى تكوني سيدة قوية ذهنياً يجب عليكِ أن ترفضي تلك القواعد التي لا تساعدك في تطورك في الحياة، أيضاً يجب أن ترفضي المعتقدات المجتمعية والقوالب النمطية التي تم وضعك في إطارها.. ثم كوني أنت فقط.. كوني نفسك الحقيقية!
أيضاً انتبهي جيداً.. عندما نتحدث عن القواعد، فنحن نقصد فقط تلك القواعد المجتمعية التي تؤثر بشكل سلبي عليك كسيدة. لا نقصد القواعد الأخلاقية والدينية.
كيف تستطيع السيدة كسر القواعد والصور النمطية التي لا تناسبها؟
- ركزي أكثر على القواعد غير المكتوبة التي فرضت عليكِ دون أن يكون لها أي أساس صحيح.. هذا يعني القوالب النمطية لا القواعد الأخلاقية والدينية.
- برري لنفسك بالمنطق والبراهين سبب اختياراتك.
- أظهري مواهبك وقدراتك.
- انتبهي لعواقب الأمور.
الفصل الثامن – لا تقلل السيدة القوية نفسياً من قيمة أي شخص في سبيل أن تشعر بالرضا عن ذاتها!
تصل بعض السيدات لمرحلة من عدم الرضا عن الذات، تدفعها للتقليل من شأن الآخرين في سبيل رضاها عن نفسها! نعم هذا أمر حقيقي ويندرج أسفله العديد من السلوكيات المزعجة التي قد تصدر دوت وعي ودون قصد عن بعض السيدات مثل: صدور كلام غير لطيف، جرح شعور الآخرين، النميمة.. إلخ. هذه السلوكيات ستخرجك بكل بساطة من دائرة السيدات القويات ذهنياً!
في هذا الشأن تذكري التالي:
- قبل أن تجرحي الغير تذكري أنك قد تتسببين لأحدهم بجرح دائم لا يندمل.
- تحطيمك للآخرين يمنعك من التألق والتطور.. فالكارما تدور.
- قد يبعدك التقليل من شأن الآخرين من الوصول لما كان مقدر لك لو كنت على طبيعتك!
كيف أتمّكن من التخلص من عادة التقليل من شأن الآخرين؟
- راقبي نفسك وانتبهي لمشاعرك، ثم حددي العامل الخارجي الذي قد يشعرك بالرغبة في التقليل من الآخرين.. ثم اطرحي على نفسك الأسئلة التالية.. لماذا أشعر هكذا؟ ما الذي أحاول أن أصل له عندما أقلل من الآخرين؟ ما هو الانطباع الذي سأتركه لدى الآخرين؟
- ابني قيمتك الذاتية من الداخل.. من داخلك أنتِ! من خلال مظهرك أعمالك إنجازاتك أيضاً قيمك الحقيقية في الحياة.
- راقبي أفكارك وحيديها.
- حوري أفكارك وتذكري أن أفكارك تخصك أنت فقط ولا تمثل الحقيقة والواقع.
- حاولي أن تدعمي الآخرين دوماً. فمساعدتك للآخرين ستنعكس عليكِ وعلى تألقك.
نوفر لكِ عبر موقعنا موقع كلنا أمهات؛ العديد من الاستشارات والخدمات المتعلقة في الصحة النفسية.. مع نخبة من الأخصائيين النفسيين المرخصين والمعتمدين.
تلخيص كتاب – 13 شيئاً لا تفعلها المرأة القوية ذهنياً ج3 - كلنا أمهات
يونيو 14, 2022 في 5:35 م[…] اقرأ أيضاً تلخيص كتاب – 13 شيئاً لا تفعلها المرأة القوي…2 […]